Como você pode muito perder peso? As regras da dieta e do exercício

Para o forte de emagrecimento há uma variedade de diferentes opções eficazes de dieta, especialmente desenvolvidas atividades físicas e até mesmo procedimentos cirúrgicos. Tudo isso ajuda você a rapidamente e em grandes quantidades a perder o excesso de peso. Considere mais eficazes métodos de forte perda de peso.

Princípios forte emagrecimento

Antes de determinar o tipo de dieta, você deve estar familiarizado com os princípios (regras) de intenso alívio de peso:

1. Estabelecemos proibições de produtos. Descartamos o que é prejudicial, o doce, farinha, sal e gordura. Assim como todos os efetivos dieta não sugerem o uso de dados de tipos de produtos.
2. Alimente-se frequentemente, mas pouco. Melhor durante todo o dia de comer castanhas ou frutas secas, frutas vermelhas, que depois, com fome rusga de pequeno-almoço/almoço ou jantar.
3. Beba diariamente, pelo menos, metade de litros de água mineral (cm. uso da água para o corpo humano).
4. Nunca coma depois de 7 horas da noite.
5. Qualquer um forte emagrecimento envolve a seleção de dieta e atividades físicas no complexo.
6. Com uma forte perda de peso, o corpo experimenta o estresse e a fraqueza. É, portanto, necessário para a plena dormir.
7. Nenhum jejum. Durante o dia, necessariamente, precisa dar o estômago para trabalhar.
8. Para resultados eficazes forte emagrecimento, você precisa se preparar psicologicamente: colocar o alvo, estabelecer um prazo para elaborar um plano de dieta de emagrecimento. E então você será uma motivação ainda maior.
9. Controlar o peso. A certeza de obter a balança é a principal ferramenta durante uma dieta de emagrecimento.
10. Restringir ao máximo o contato com outras pessoas em um período de emagrecimento. Então, mais provavelmente, não terá a tentação de comer alguma coisa para a empresa ou comer demais no dia-a festa.

Formas de

Opções de perder peso é muito, mas estamos interessados apenas nos métodos de forte perda de peso. As técnicas apresentadas aqui são diferentes valores máximos de redefinição de peso e podem prejudicar a saúde. Forte de emagrecimento já sugere a aplicação de algum dano para a saúde e requer constante médica de controle.

A aplicação de todas as técnicas que você usa por sua conta e risco.

Dieta

Para muito perder peso, é necessário determinar uma dieta. Eles são muito variadas e todo mundo que quer perder peso vai ser capaz de pegar para si a melhor opção:

1. Pepino – o principal produto de energia é o pepino. Você pode comer em quantidades ilimitadas. Além disso, o vegetal, pode ser consumido refeições e alimentos de baixa caloria: iogurte, frutas, bagas, outros legumes. No almoço, pode cozinhar o repolho no vapor, com pepino, salada para o lanche da tarde pode desfrutar de smoothie de pepino e jantar maçãs, 1 pepino fresco. 3 semanas em pepinos você pode redefinir de 5 a 15 kg.
2. Kefir – esse tipo de dieta envolve, exclusivamente, a alimentação iogurte. Todos os dias durante uma semana, você precisa beber só de kefir e, de preferência, de 1%. A dieta muito rígida, mas os resultados são surpreendentes – 5 a 10 kg em 10 dias. Forte emagrecimento garantido.
3. Severo – esta dieta máximo limita o homem em nutrição. É notável o fato de que pode ser de 1 dia e comer alimentos leves, e no dia seguinte será necessariamente o tubo de descarga e só com água. E já depois de 14 dias você pode perder peso em 6-15 kg.
4. Citrino – principais produtos permitidos – é laranja, tangerina, pomelo e uva. Comer em qualquer quantidade e em qualquer forma (além do doce). Você pode seguramente beber sucos cítricos (naturais), fazer saladas de frutas, comê-los frescos. Para a semana de um tal de disco de modo pode-se perder de 4 a 7 kg. Mais de uma semana para sentar em uma dieta, você não pode – você pode estragar a mucosa do estômago.
5. Laticínios – não apenas eficiente, mas também em parte útil da dieta. Pode ser consumido por qualquer de produtos lácteos, mas eles devem ter 0% de gordura. Pequeno-almoço pode ser iogurte, jantando com ricota, um lanche com iogurte. Durante o dia, o estômago vai trabalhar e digerir produtos lácteos e a sensação de fome não será tão sentida. Perder-se a 1 mês, de 8 às 17 kg.
6. Vegetais – este tipo de dieta envolve somente vegetal menu. Alimentação de 5 vezes e cada porção não deve exceder 300g. Os legumes podem ser há fresco, cozido no vapor, assar. Menu desta dieta é variada, e em greve de fome estão completamente excluídos. A grande vantagem da dieta – pode sentar-se um mês inteiro. Em 30 dias você pode redefinir 7-12 kg.
7. Extra – a mais rígida dieta. Os primeiros 7 dias de bêbado só de kefir, no dia seguinte greve de fome, em seguida, os próximos 5 dias só pode beber berry-legumes smoothies, depois novamente 1 dia de greve de fome. Nos últimos 5 dias, pode-se passar de baixo teor de gordura caldo (de carne ou de legumes). O resultado impressionante – até 20 kg por 19 dias. Mas essa dieta é altamente prejudicial à saúde e, depois, ela deve estar corretamente em "sair".

Exercício

Nenhuma dieta não irá muito e perder peso de forma eficaz, não aplicando-se em um complexo de exercícios físicos. É importante escolher o tipo de treinamento, com respeito à escolha de uma dieta.

• Se a dieta rígida e fortemente limitada na dieta – o exercício deve ser intensa e com carga mínima.
• Se a dieta não estrita e inclui uma variedade de produtos dietéticos e um modo de, em seguida, fazemos uma grande ênfase em exercícios e treinos.

Princípios básicos de treinamento, que ajudam muito a perder peso:

1. O primeiro exercício – sempre de manhã e de carregamento.
2. O treino começar apenas depois de 40 a 70 minutos após a última refeição.
3. Durante qualquer tipo de treinamento você precisa manter o equilíbrio da água. O suficiente para ter uma garrafa de água mineral não gaseificada.
4. Qualquer exercício envolve a correta respiração – a respiração do nariz, a respiração boca.
5. Toda a carga deve ser progressiva – do menor ao maior.
6. Faça desporto cargas não mais tarde do que 3-4 horas antes do sono. Caso contrário, você pode adquirir a insônia.
7. Não debilitá a si mesmo, mas não vamos concessões. Fácil e agradável a fadiga – caução eficaz de carga.

Os mais eficazes tipos de exercícios com uma forte perda de peso:

• Diário de abdominais. Você pode começar com 10 vezes, aumentando gradualmente seguido de uma tarde de 5 vezes. Por 1 mês, só abdominais ajudam a perder peso nas pernas e abdominal em 3-5 kg.
• Flexões. Bom apertar as mãos e os músculos peitorais. Começar a praticar, pode ser com 3 flexões, diariamente, aumentando-os de 2 vezes. Por mês, você pode perder peso nos braços e ombros 0,5-2 kg.
• A correia. Um exercício complexo e de curto prazo. Fortalece os músculos abdominais e ajuda a se livrar da gordura. Luta contra a celulite nas nádegas. Uma vez que você pode enfrentar e de 20 a 40 segundos. A cada dia é necessário aumentar o tempo de "racks" de 10 segundos. 1 mês de exercício "Prancha" você pode perder peso de 2-4 kg.
• Moto com voltas e reviravoltas. Estão envolvidas todas as partes do corpo. Pela 1 vez, você pode executar até 30 voltas. Diariamente para aumentar o zoom em 10 voltas. 1 mês pode perder de 2 a 4 kg.
• Puxando para cima. Clássico do exercício, o que permite perder peso em torno de sua barriga, braços e tórax. Para a primeira vez é bom ir de 2 a 3 vezes. Cada dia pode aumentar o puxando para cima 1 vez. Perder peso com este treino pode ser de 30 dias, em 3-5 kg.
• Faça jogging. Diários de corrida ajudam a combater activamente a calhar quilogramas. O suficiente 1-2 vezes ao dia, dar leves corridas de 15 a 20 minutos. Por mês, você pode perder até 7 kg.
• A bicicleta. Um simples andar de bicicleta não é suficiente. Aqui é importante planejar certa rotina diária de exercícios, considerando-se a duração da viagem, a freqüência, a quilometragem.

Quanto repor no peso em um curto período de tempo?

1 semana

Nesta seção, vamos considerar fortemente a perder peso em 7 dias. Para isso, é necessário cumprir todas as condições prescritas e recomendadas. Assim como os prazos de comprimidos, e o efeito nos deseja o máximo, então, estamos nos preparando mentalmente a física e psicológica dificuldades.

Seguimos a dieta

Dieta escolhemos o máximo baseada na inanição, caso contrário, o forte de emagrecimento por semana, não nos receber. O principal é não privar o organismo de líquidos e beber regularmente a água. Durante este período, você perde até 5-7 kg.

Segunda-feira

• Pequeno-almoço é cancelada, pode-se beber 1 xícara de café (sem aditivos).
• No almoço comemos 1 damascos secos, 3 ameixas e 3 amêndoas.
• Para o lanche da tarde pode-se empregar a 220-270 ml de iogurte 1%.
• Jantando às 17:00 um copo de berry smoothies.

Terça-feira

• Pequeno-almoço é cancelada, bebemos um forte chá verde com limão.
• No almoço lanche 1 de damascos secos, 2 ameixas, amêndoas 1.
• Para o lanche da tarde bebemos kefir (copo).
• Para o jantar, às 18h00 beber um iogurte (1 copo).

Quarta-feira

• O dia inteiro sentados em água e iogurte 0% de gordura.

Quinta-feira

• O dia inteiro sentados em água e iogurte 0% de gordura.

Sexta-feira

• No café da manhã você pode comer 1 porção de carne de caldo de carne sem gordura.
• No almoço você pode comer 1 pequeno, amassados a um estado de creme, um pedaço de frango. Você pode comprar um pote infantil purê de peru.
• Durante a tarde, você pode beber kefir ou comer berry um purê.
• No jantar comemos uma porção de caldo de legumes (você pode adicionar caldo de carne 1 colher de sopa de purê de vegetais).

Sábado

• Nada comer, beber apenas água.

Domingo

• Kefir dia.

Depois de 7 dias, seu corpo ficará muito fraco, você pode a qualquer momento sentir tontura, náusea e dor abdominal. Importante durante este período de cancelar todos os compromissos e passar a dieta em casa.

Essa dieta envolve a transição de saída. Diariamente adicione na dieta leve alimentos, gradualmente, passando a ser saudável racional de energia.

Executamos exercícios

Junto com a dieta, necessariamente, dedicamos o tempo de treino. Dada a limitada de alimentação, a carga não o fazemos grandes.

Segunda-feira

• De manhã fazemos clássico de carregamento.
• Após o almoço 10 abdominais.
• Depois do jantar, – saltar à corda.

Terça-feira

• Depois de um sono empenhados em carregar.
• Depois do almoço, vamos para fácil uma meia-hora passeio (perto de casa).
• À noite você pode fazer 10 abdominais.

Quarta-feira

• O dia começa com o carregamento.
• Após o almoço saímos para um passeio de um dia.
• À noite, saltar à corda.

Quinta-feira

• As cargas físicas, revertendo, assim como na dieta é quase inanição.

Sexta-feira

• Exercícios fazemos apenas à noite, para melhor atender agachamento – 10 vezes.

Sábado

• Anular a carga.

Domingo

• De dia, você pode sair em um passeio de um dia e, à noite, pular um pouco de corda.

Finalmente, uma semana de dieta e um treinamento fácil, você pode perder até 10 kg. a perda de peso é considerado forte e rápido.

2 semanas

Para o forte de emagrecimento em um período de 14 dias, o ideal é mono-dieta e moderada física. de carga. O jejum neste modo, praticamente eliminada, mas os resultados prometem ser "fortes".

Guardamos uma dieta

Segunda-feira – comer apenas legumes no vapor (batata descartar).

Terça-feira – leite dia. Consumir pode ser qualquer um de leite o produto, com gordura 0%.

Quarta-feira – sentados restrita em alguns pepinos.

Quinta-feira – cítrico dia.

Sexta-feira – comer quaisquer pratos à base de trigo (sem sal, o açúcar, o óleo).

Sábado – dia shabby sopas. Não sal, não adicione a gordura, sem pão. Comer 5 vezes ao dia de 250g.

Domingo – kefir dia.

A segunda semana repetimos, de acordo com a primeira.

A dieta envolve a redução de peso de até 5 a 10 kg em 2 semanas.

Exercício

Assim, como a dieta é considerada a mais diversificada e espalhada, ao contrário da semana passada, o exercício pode inserir mais ricas.

Segunda-feira

• O carregamento por diante correr por 15 minutos.
• Durante a tarde, você pode fazer 10 abdominais e 3 vezes para fazer push-UPS.
• À noite, saltar à corda e pegar 3 vezes.

Terça-feira

• Manhã passeios de bicicleta (30 minutos).
• Durante a tarde, você pode fazer de 15 abdominais, 3 vezes para fazer push-UPS e 3 vezes a firmar-se.
• À noite útil torcer 15 minutos aro, e passear por uma rua.

Quarta-feira

• Na manhã de 15 minutos de corrida, o carregamento.
• Dia balançá prensa (10 vezes), e fazemos o agachamento de 20 vezes.
• À noite, andar de bicicleta cerca de 30 minutos.

Quinta-feira – assim como a dieta neste dia citrino e promove ativamente queima de gordura o treino precisa fazer com que o maior ativo.

• De manhã fazemos uma corrida de 20 minutos.
• Após o almoço, fazemos o máximo número de vezes que o queixo para cima, flexões e abdominais.
• À noite, torcer o aro, saltar à corda e andar de bicicleta é de 1 hora.

Sexta-feira

• O carregamento por diante correr por 15 minutos.
• Durante a tarde, você pode fazer 10 abdominais e 3 vezes para fazer push-UPS.
• À noite, saltar à corda e pegar 3 vezes.

Sábado

• Seja de manhã 30 minutos de jogging.
• À noite, andar 20 minutos de bicicleta.

Domingo

• Damos corpo a descansar.

A segunda semana de semelhante ao primeiro.

A forte perda de peso de 14 dias (dieta e exercícios) dá o resultado em 7-12 kg.

As vantagens e desvantagens de métodos descritos

Forte de emagrecimento sempre deixa depois de si mesmos resultados visíveis, mas eles vêm, tanto positivos como negativos.

Prós:

• redução significativa de peso e a conversão de formas;
• uma sensação de leveza;
• satisfação emocional de alcance do alvo;
• a satisfação de sua figura;
• você pode usar modelo e atraente roupas de tamanhos menores;
• o entusiasmo por parte de entes queridos e a admiração de transeuntes.

Contras:

• o estresse e incomum de carga sobre o corpo;
• uma constante sensação de fome e de fadiga;
• possíveis complicações graves (anorexia, problemas com o aparelho digestivo, distúrbios mentais, problemas de coração).

Antes de um forte a perda de peso é importante pesar todos os prós e contras, pode tal extremo a mão não é ideal para você e é melhor manter a sua saúde.

Contra-indicações

Forte de emagrecimento sempre pressupõe a existência de contra-indicações especiais. Estes incluem:

• a idade de 16 anos ou após os 50 anos;
• gravidez e período de amamentação;
• problemas nos rins, coração, sistema nervoso, com o estômago;
• hormonais falhas;
• diabetes;
• ausência de excesso de peso;
• os problemas psíquicos.

Em outros casos, é necessário passar um levantamento detalhado para revelar o oculto patologias. Se houver falta, então emagreça em saúde.

Só se cumpridas todas as regras e dicas, você pode muito perder peso. Aqui é importante competência de pegar o tipo de alimentação, adicionar o treino e o mais importante – de configurar-se a vitória. E não se esqueça de acompanhar o período de emagrecimento para o estado de sua saúde.